Welke sport je ook doet, het gevaar van een blessure ligt altijd op de loer. Vervelend, want wanneer een klant naar jou als personal trainer komt wordt verwacht dat jij juist genoeg kennis in huis hebt om blessures te voorkomen. Of wanneer de klant start met een blessure jij hem of haar kan helpen in de revalidatie zonder dat de klachten verergeren of andere klachten ontstaan.
Een blessure kan het trainingsprogramma en het dagelijkse leven van de klant flink in de war schoppen. De meeste personal trainers passen dan ook al verschillende algemeen bekende tips toe in het trainingsprogramma met hun klanten. Tips zoals: Start met een goede warming up, loopt niet te hard van stapel, zorg voor goed materiaal zoals schoeisel, zorg ervoor dat er technisch goed bewogen wordt en denk aan een juiste arbeid-rust verhouding. Toch komen blessures vaak nog ‘onverwachts’ naar voren.
Wij leggen in dit artikel uit hoe dit komt en hoe je dit kan tackelen.
De belangrijkste voorspeller voor blessures is beweegkwaliteit. Met de beweegkwaliteit bedoelen we hoe de klant de basis beweegpatronen uitvoert. De basis beweegpatronen zijn kniebuigen, heupstrekken, stappen, trekken en duwen. Wanneer deze beweegpatronen kwalitatief goed uitgevoerd kunnen worden is de kans op het krijgen van een blessure minder groot.
Het screenen van de beweegkwaliteit is dus essentieel voor een professional in personal training. De basis beweegpatronen kunnen gecheckt worden op de volgende punten:
Bewegingsuitslag (range of motion)
- Symmetrie
- Krachtlekken
Range of motion
Het testen van de bewegingsvrijheid van een gewricht ofwel de range of motion (ROM) geeft inzicht in mogelijke beperkingen. Door een beweeg assessment af te nemen kom je erachter of alle gewrichten beschikken over voldoende functionele ROM. Wanneer hier problemen worden gevonden kan er een gerichte aanpak gestart worden.
Symmetrisch bewegen
Door eenzijdige overbelasting of afwijkende botstructuren kan het zijn dat er niet goed door het midden bewogen wordt. Dit hoeft niet altijd direct klachten op te leveren maar is wel een voorspeller voor blessures. Tijdens het beweeg assessment zal dus goed opgelet moeten worden of de klant symmetrisch beweegt wanneer dit niet het geval is kan hier het programma vanaf het begin af aan op afgesteld worden.
Krachtlek
Bij een krachtlek wordt de gegenereerde kracht vanuit de spieren niet goed overgedragen. Hierdoor gaat er kracht verloren. De kwaliteit van bewegen wordt hierdoor minder. Door een krachtlek tijdig te ontdekken kunnen deze zwakkere spiergroepen direct extra aandacht krijgen in het programma waardoor er sneller progressie gemaakt zal gaan worden.
Zoals je ziet gaat een PRO in personal training verder dan alleen een warming- up doen om blessures te voorkomen. Een goede screening van de beweegkwaliteit kan mogelijke blessures verhelpen en voorkomen en de kwaliteit van bewegen vergroten waardoor er meer resultaat behaald wordt.
